건강한 다이어트 (healthy diet)

1.정제된 탄수화물 먹지않기(잡곡등 자연 그대로의 곡물류 섭취) - 가루로 만들어진 탄소화물은 가루로 생산되면서 건강한 섬유소가 모두 파괴가 됩니다. 그러면 몸속에 들어가 급속도로 흡수가 되며 이로 인해 혈중에 포도당 농도가급속도로 올라가게 되고 올라간 포도당 농도를 떨어 뜨리기 위해서 인슐린 나와서 지방으로 축적시키기 때문에 다이어트에 안좋은 영향을 끼친다. 2.양질의 단백질 섭취 (닭가슴살.무가당두유.콩.두부) - 단백질은 우리몸에 대사를 이루는 중요한 요소로써 근육량을 유지시키고 기초대사량을 증가 시킨다. 단백질이 부족할 경우 마른 비만이 될 확률이 높으며 전체적인 비만보다 더 위험할 수 있다. 3.혈당 스파이크 주의 (건강한 간식및 음식섭취) - 급격한 배고픔(혈당이 떨어졌다고)을 느낄 때 주기적..

2022.12.15